涓滴意念汇成河

总是很累-日常疲惫的恢复方法

zahui 于 2023-04-16 发布

一下班就像断了电,感觉身体被掏空,连玩都感觉玩不动,补觉感觉也没什么用。每天早晨睁眼,眼皮重的感觉像卷帘门,感觉怎么都睡不够。但是有些领导却像每天都打了鸡血,精力旺盛。

一,精力管理局

这个时候你需要了解一下个人的“精力管理局”,是负责人体精力生产和分配的地方,其实就是人体的“自主神经中枢”。假使以一个大电池来表示你的精力值,这时候,你发现你的精力值现在只有3%。大电池,也就是自主神经中枢是有几个分区组成的,可能你的生活习惯已经长期蚕食了各个分区。

精力管理局大电池的运作依赖他连接的三个分区,由分管人的体能、情绪和思维的三个领地共同维持,任意分区的崩坏都会触发警报,让大脑总部切到低功率运行。当出现以下症状时,及说明人已经陷入了脑疲劳(隐性疲劳)了。例如忙不忙都很累,睡很久也很累,注意力难集中,经常胡思乱想,身体的磕碰变多,电子阳痿,不电子也阳痿。

二,改变隐性疲劳的状态

那如何改变这种脑疲劳(隐性疲劳)的状态呢?我们需要了解一下各个分区的功能和运行机制。

1,体能仓库的管理

如果人体刚刚吃了很多东西,因为网上说精力不够的时候,要多吃高能量的食品来补充。首先,风险提示,警惕营销号,别做韭菜。一次吃大量油腻和脂肪浓厚的食物,会增加消化系统的负担,变得更加疲惫。真正维持精力的秘密是–血糖波动。

1.1 血糖波动

血糖快速的上升和下降,都会给人带来疲惫感。就像吃完午饭会非常困,是因为血糖飙升会合成大量的褪黑素,褪黑素相当于天然的安眠药。另外,如果经常不吃早饭,上午血糖过低,也同样会导致疲劳。可以说是吃的不对,整天都累。

1.2 控制血糖快速波动

科学的做法是,要控制血糖升降的速度,比如少食多餐,兜里准备升糖指数低综合营养高的零食,比如坚果,下午三四点钟的时候,可以少量吃一点维持血糖。然后需要多喝水勤喝水,让身体充分的水化,也可以防止血糖升降太快。

2,情绪仓库的管理

人的杏仁核和前额叶分管动物性情绪和理性控制。正常情况下这两个部位分工有序,也会合作面对不同的问题。当人出现自责、焦虑的情绪时,这两个部分就会出现打架的情况,一旦它们出现内耗,人体精力的大电池的指数就会飞速下降。

2.1 情绪内耗的真相

首先我们需要明白情绪内耗的真相。前额叶的工作是负责自控力的,所以这一部分的职业病是:该不该它管的,它都要哔哔两句,可以平时这样就算了,但是当人出现了自责、焦虑的情绪时,受到压力刺激本来就绷不住的时候,前额叶再不停地哔哔,场面就控制不住了。这个时候,需要人抽离出来,亲自下场调节。

2.2 下场调查

下场调查杏仁核和前额叶的内耗,下场调节的核心在于一一调查,也就是说,抽离出来之后只需要观察不需要评价,不要被任何一方牵着走,要像调查员一样,从第三视角出发,提问引导他们一起寻找真相。例如,deadline到了,杏仁核很焦虑,但是现状只是时间有点少,假设deadline不能改变,那么剩下的时间怎么利用起来呢?当意识抽身出来,引导杏仁核和前额叶共同思考时,它们就会转移目标,慢慢转回各司其职甚至合作的状态。这就是调查员思维的核心,只有抽身出来,重新指个方向,引导各司其职和合作。

2.3 A-C-T “接受-承诺疗法”

还有另外一个研究叫A-C-T,也就是“接受-承诺疗法”,这个疗法的核心是:我们焦虑的往往是还没有发生的事情,比如工作会搞砸,这件事还没有发生。但是这个时候,我们不要沉迷幻想,也不要强行压制。要分清的是:我的想法是想法,而事实是事实,我们需要回到现有的局面,接受这个破烂的现状来思考对策。这样以来,内耗的两端有了共同目标,它们自然就会和解了。

3,专注仓库的管理

专注也会影响人的精力。你可以回想一下,生活中那些像打了鸡血一样高效的学习和工作的人,是不是都很专注投入?这是因为当人们进入专注状态的时候,活力管理总部就会接到信号,让各部门进入大功率模式全力支持,这时候不仅精力上会变得龙精虎猛,情绪感官上也会有爽度冲顶的加持,长此以往,人体的各个精力管理部门会对信号变得更加敏感,更容易拿出精力。这种很爽的状体也有另外一个称谓,叫心流。

3.1 专注通道堵塞了

如果分心的习惯太频繁了,一心多用的习惯不仅会扼杀心流,还会抹杀人力精力恢复的大电池恢复精力的时间空隙。有些人的非电子阳痿就是在ii的时候分心导致的。如果人不停的分心和思维反刍,就会产生很多的信息垃圾,这些垃圾会堵住我们的专注通道。

3.2 思维反刍

思维反刍就是:当人对已经发生的事情反复回忆时,大则是一些令人后悔的转折点,小则是一些洗脑神曲,或者是对别人说过的话滚动播放,都会产生反刍垃圾,造成专注堵塞。专注堵塞,举个例子就是,在电脑打游戏时,同时打开很多的其他软件,cpu会过载需要处理多个软件需求。人脑的运转也是有内存上限的,当你脑子里反刍的信息垃圾越多,就越难以处理复杂的思考,没法进入专注的状态。有些人会觉得一心多用是好的,能同时处理很多事情,但是这种习惯长期下去,会让人难以应对复杂的事情,例如ii。

3.3 正念和训练

如果要对付这种不集中,需要练习一项技术:正念。正念的意思就是端正自己的念头。练习的方法可以融入生活的各种小细节当中,比如洗手的时候,感受水流流淌过手掌的触感,喝水的时候,去感受流水划过喉咙的质感,走路的时候,感受脚掌踩在地面的触感。总而言之就是训练吧专注力还给身体,投射在当下,像一束聚光灯一样打在身体的某个部位上。坚持这种联系,就能刺激大脑对专注力的使用,可以有效的缓解思维反刍和非电子阳痿。有高僧说过得道之后的改变,那就是担水时担水,砍柴时砍柴。生活中的一切皆可修正念。

三,总结

别让血糖升太快。当杏仁核和前额叶(感性思维和理性思维)内耗的时候,做好调查员。练习正念,用专注来扫清反刍垃圾。

四,善待自己。